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秘诀一、默想基督十字架上的爱
秘诀二、不要再说自己是不幸的人
秘诀三、专注在真实的盼望上
秘诀四、别把想要当需要
秘诀五、让过去成为过去
有位姐妹有一年春节前听说一位关系非常亲密的属灵长辈要回老家过年，她想，这次终于可以见到长辈了，于是把想见面的想法告诉了长辈，谁知对方拒绝了。姐妹被拒绝后非常伤心，问长辈为什么不愿意见面，长辈解释不是愿意见，只是觉得没有必要见面，不适合见面。姐妹听了长辈的解释后仍然认定长辈不愿意见她，她想；“长辈为什么不愿意见我呢？她不愿意见我是因为她不爱我、不接纳我，原来这么多年我并没有走进她的心里……”。姐妹越想越沮丧，整个春节都陷在抑郁中，因为心里有了这样的臆测，当再跟长辈互动时，她感觉再也无法像以前一样敞开自己，内心对长辈充满了排斥和反感，这段亲密的关系因此最终走向了破裂……
这是典型的负面解读、无节制的臆测的思想模式。这是很多陷在抑郁中的人习惯的思想模式。我们习惯于对人事物作负面解读，特别是在遇到被拒绝、被伤害，不如意的时候，负面解读和臆测会在第一时间不请自来的冒出来——对方这样是因为瞧不起我、不接纳我、不爱我、讨厌我等等，然后给别人贴标签，也给自己贴标签。更严重的就是像这位姐妹一样，把自己的臆测当事实，并且按照自己的罪性回应。
这种负面臆测的思想模式是破坏人际关系、尤其是亲密关系的杀手，也是导致人陷入抑郁沮丧，活不出喜乐生活的重要原因。这种思想模式是属黑暗的，与圣经真理相违背、与基督徒光明子女的身份不相称。因此，我们必须靠着神抵挡和对付这种拦阻个人生命成长、破坏人际关系的思想模式。
如果我们仔细思考就会发现，这种思想模式的背后，是因为我们的焦点专注在自己身上——看重自己有没有被爱、被接纳、被在乎；我们关注自己有没有得到自己想得到的荣耀。这些都是从人的罪性里面出来的。归根到底，负面解读、无节制的臆测的思想模式是人骄傲、想荣耀自己等罪性导致的。
耶稣基督不但拯救我们脱离了罪的刑罚和咒诅，也拯救我们脱离了罪的捆绑和辖制，黑暗的思想模式已经一次永远的钉在了耶稣基督的十字架上。因着耶稣基督救赎的恩典，我们成了神光明的子女，不再属于黑暗。所以，要脱下一切黑暗的思想模式，让自己的心思意念不断接受真理的光照，不断被真理更新。我们要操练用真理对自己说话，养成敬虔、合乎神光明子女的思想习惯。
当有不合真理、黑暗的思想出现时，不要放纵自己的思想，不要任凭自己对人事物作负面解读和臆测，要立刻对黑暗的思想说“停”。节制是圣灵的果子之一，要想在大小事情上讨主喜悦、过得胜的生活，不但要节制自己的言行，更要节制自己的思想。因为人内心的想法决定了外在的言行，如果一个人的想法是黑暗的，就不可能有合神心意的言行，不可能活出得胜喜乐的生活，自然就会陷在抑郁痛苦中。
像前面提到的这位姐妹，当长辈拒绝见面时，她感到不理解、伤心难过，这些都是正常的。她可以询问对方不见面的原因，可以表达自己的失落，困惑和伤心。向对方表达自己的不理解和难过等情绪是没有问题的，但是当对方解释不见面的原因是因为觉得没必要见面时，她要接受对方的解释，她的思想必须停在这里。她可以这样告诉自己：“这么难得的机会长辈却拒绝见面，这确实让我感到很不能理解，我很失落和难过，但既然长辈这样决定，我尊重她的决定，至于她为什么觉得没有必要见面，这些不是我需要思考的”。可惜的是这位姐妹不但认定自己的解读，而且放纵自己臆测对方不见她是因为不爱她……，让黑暗思想来搅扰自己、这样怎么可能不痛苦抑郁？
负面解读、无节制的臆测，曾经是我最习惯的思想方式，这是导致我很多年活在抑郁中很重要的原因之一。如果你也常常负面解读和臆测，你可以从现在开始操练仔细分辨自己的每一个思想意念，一发现黑暗的想法就立刻停下来，不要放纵自己顺着黑暗的思想继续想下去，马上用真理光照和更新自己的想法。神应许：若有人在基督里，他就是新造的。（林后5:17）神要在方方面面更新我们，祂要更新我们的思想和言行；更新我们的动机、行为和习惯，使我们的心思意念、言语行为都能脱下旧人、穿上新人。
求神帮助我们从不合真理的心思意念中看到自己的罪性，靠着圣灵的大能治死一切的罪，拒绝负面解读，操练节制思想，使我们越来越脱离一切的捆绑、活出真理中的自由和喜乐。
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